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Pilates » Pilates Begriffe

- Box

Die Pilates-Box ist ein imaginäres Rechteck zwischen den beiden Schultern und hinunter zu den beiden Hüftknochen. Dieses Rechteck sollte man während der Übungen immer stabil halten, da es vor einer asymmetrischen Körperhaltung bewahrt.

- Powerhouse

Unter dem Powerhouse versteht man das Zusammenspiel von Gesäß-, Beckenboden- und unteren Rückenmuskeln sowie den schrägen, äußeren und inneren, schrägen Bauchmuskeln. Durch die Stabilisierung und Aktivierung des Unterleibes bildet man einen Kraftgürtel für den restlichen Körper. Die Übungen können kontrollierter und koordinierter praktiziert werden. Neben dieser Pilates Übung sollte man bevor man mit dem Training beginnt, auch die folgende Bewegung beachten.

- Nabel zur Wirbelsäule

Eine der wichtigsten Grundlagen zur korrekten Ausführung der Pilates Übungen ist das Einziehen des Bauchnabels. Der Nabel, die Mitte des Körpers, sollte zur Wirbelsäule gezogen werden, wobei man dabei nur die Bauchmuskulatur verwenden darf während der übrige Körper in Ruhe bleibt. Ein Gefühl wie ein Korsett, dessen Schnüre um die Taille immer enger gezogen werden. Dabei darf man aber keinesfalls auf seine Atmung vergessen. Ein weiterer wichtiger Eckpfeiler bei der richtigen Ausübung von Pilates.

- Brustkorbatmung

Leider atmen meistens Frauen viel zu flach, die Lungenflügel werden dabei nicht vollständig mit Luft erfüllt. Männer atmen zwar von Natur aus tiefer, aber trotzdem muß auf eine richtige Ein- und Ausatmung geachtet werden. Im Pilates verwendet man die laterale Atmung, die auch seitliche Brustkorbatmung genannt wird. Bei dieser Form der Atemtechnik dehnt sich der Brustkorb beim Einatmen seitwärts aus (ohne jedoch dabei die Bauchdecke zu heben), beim Ausatmen ziehen sich die Rippen soweit wie möglich zusammen.

- Schulterblätter herunter und Brustkorb öffnen

Die Schulterblätter des Menschen sind bewegliche knöcherne Flügel, die unabhängig von der Wirbelsäule bewegt werden können. Zur Entspannung des Nackens und der Schultern sollten die Schulterblätter tiefer gezogen werden als normal. Man sollte seine „Flügel" nach unten und zur Wirbelsäule hin bewegen um eine Entlastung zu erzielen. Gleichzeitig muß man den Brustkorb öffnen, ohne dabei zu weit zu dehnen und ein Hohlkreuz zu bekommen. Diese Haltung ermöglicht eine optimale Atmung und entspannt den Oberkörper.

- Neutrale Wirbelsäule und Wirbel für Wirbel

Bei allen Pilates Übungen sollte die Wirbelsäule so neutral wie möglich gehalten werden, das bedeutet weder Hohlkreuz bilden noch Lendenwirbel anheben. Ideal ist, wenn die Wirbelsäule entspannt und flach auf dem Boden aufliegt. Liegt man nun so auf dem Boden und möchte sich im Rahmen einer Übung aufrichten, heißt das oberste Prinzip: „Wirbel für Wirbel". Man muß jeden Wirbel bewusst aufrichten, ohne zu reißen oder andere Muskelpartien zu verspannen. Sind Bereiche der Wirbelsäule unbeweglich, sollte man in der Bewegung innehalten und tief atmen, um die Blockade zu lösen. Als Anhaltspunkt kann die Form eines runden C gelten. Auf- und Absenken der Wirbelsäule sollten in dieser Form ablaufen.

- Kinn zur Brust

Bei Übungen, bei denen man auf dem Rücken liegt, ist besonders die Haltung des Kopfes zu beachten. Hier gilt generell: Kinn parallel zum Brustbein und Augen auf die Körpermitte gerichtet. So werden die Nackenmuskeln ebenso entspannt wie die Wirbelsäule.

- Verlängern

Mit Verlängern meint ein Pilates Lehrer die Streckung in der Taille. Die Distanz von Hüftknochen zu Brustkorb wird größer und die Wirbelsäule wird entlastet.

- Pilates-V

Damit ist die Stellung der Füße sowohl im liegenden als auch im stehenden Zustand gemeint. Aktiviert man sein Powerhouse, was man sowieso vor jeder Übung machen sollte, und spannt die Pobacken und die Rückseiten der Oberschenkel an, bewegen sich die Füße automatisch nach außen. Sie bilden ein V, indem sich die Fersen berühren und die Zehen entspannt auseinander zeigen. So erreicht man eine andauernde Spannung der Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, die wiederum bei der richtigen Ausführung der Übungen unterstützen.

 
 
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